10.000 JE ZABLUDA: Koliko je koraka dnevno dovoljno za bolje zdravlje?

Nova studija pokazala je da čak i manje od 5.000 koraka može biti dovoljno za dobro zdravlje.

Dugo se priča o magičnom broju od 10.000 koraka dnevno kako bi ljudi bili zdravi i u formi, ali nova studija je pokazala da čak i manje od 5.000 koraka može biti dovoljno za dobro zdravlje.

Analiza više od 226.000 ljudi širom sveta pokazala je da je 4.000 koraka dnevno dovoljno da se smanji rizik od prerane smrti iz bilo kog uzroka.

Priroda nasuprot teretani: Koja šetnja bolje hrani dušu i telo?

Što se više koraka preduzme, to su vidljivije i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjilo je rizik od rane smrti za 15 odsto, do 20.000 koraka.

Šetnja je odlična aktivnost

Timovi sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Lođu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Univerziteta Džons Hopkins u SAD otkrili su da se prednosti hodanja odnose na sve polove i sve uzraste, bez obzira na to gde ljudi žive.

Međutim, najveće koristi su primećene kod mlađih od 60 godina.

Profesor Masej Banač sa Univerziteta u Lođu rekao je da iako se povećava broj naprednih lekova za lečenje, oni nisu jedini odgovor.

Verujem da uvek treba da naglašavamo da promene u načinu života, uključujući ishranu i vežbanje, mogu biti barem jednako efikasne ili čak efikasnije u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju života, rekao je on.

Hodanje

Prema podacima Svetske zdravstvene organizacije, nedovoljna fizička aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrtnih slučajeva svake godine – četvrti vodeći uzrok smrti u svetu. Hani Fajn, lični trener i instruktor globalne fitnes kompanije „Barry’s“, ukazuje na probleme koji nastaju zbog previše sedenja.

PRAJD ŠETNJA U BEOGRADU: Jake policijske snage po celom centru grada, saobraćaj blokiran!

Ovo može usporiti vaš metabolizam i uticati na rast i snagu mišića, što može izazvati bol, rekla je Fajn za BBC. Ona takođe objašnjava važnost aktivnosti bez vežbanja, što je, jednostavno rečeno, sve što radimo, a koristi energiju i sagoreva kalorije.

Zadaci poput stajanja, nošenja namirnica, brisanja podova, hodanja dok razgovaramo telefonom su male stvari koje nas čine aktivnijim i pomažu nam da efikasnije sagorevamo kalorije, rekla je ona.

Fajn ističe da je dodavanje redovnih šetnji izuzetno važno.

Hodanje može da snizi krvni pritisak, ojača mišiće radi zaštite kostiju, poveća nivo energije i proizvodi endorfine i može pomoći u održavanju zdrave težine uz zdravu ishranu, kaže Fajn i dodaje da aktivnost, koja je pogodna za skoro sve, ima koristi i za mentalno zdravlje.


Glas javnosti/ N01S

SKINI APLIKACIJU