Evo kako da ostanete u formi tokom zime
Autor: Glas javnosti
Zimski period često donosi promene u načinu ishrane i svakodnevnim navikama. Hladno vreme, kraći dani i manjak motivacije za kretanje mogu podstaći ljude da jedu kaloričniju hranu i manje se kreću, što neretko rezultira neželjenim kilogramima.
Ipak, uz nekoliko jednostavnih prilagođavanja moguće je održati zdravu težinu i tokom najhladnijeg dela godine. Lagano meso poput pilećih prsa odličan je izbor za zimske dane, jednako kao i obroci na bazi sočiva ili povrća.
Zimske salate sa začinima, toplim povrćem i mahunarkama pružaju obilje nutrijenata i osiguravaju dugotrajnu sitost, što može pomoći u održavanju uravnotežene ishrane.
Zimi se češće poseže za toplim napicima, ali oni neretko sadrže mnogo šećera, posebno tople čokolade, ukusne kafe ili aromatizovani čajevi. Takvi napici mogu značajno povećati ukupni kalorijski unos. Zdravije alternative su nezaslađeni čajevi ili crna kafa bez dodataka.
Iako je zimi teže biti aktivan, važno je zadržati barem minimum kretanja. Ne zahteva se intenzivan trening – i 15 minuta brže šetnje dnevno može značajno doprineti zdravlju. Ako ti je dan ispunjen obavezama, kratka šetnja tokom pauze za ručak može biti sasvim dovoljna. Osim što pomaže u kontroli težine, kretanje pozitivno utiče i na raspoloženje te pomaže u održavanju nivoa vitamina D, koji je posebno važan u zimskim mesecima.
Doručak je važan za održavanje energije tokom dana, a posebno je bitno izbegavati jutarnje obroke koji sadrže puno šećera i prostih ugljenih hidrata.
Umesto peciva i brze hrane, preporučuje se doručak bogat proteinima, poput jaja, avokada ili nemasnog sira. Ovakav obrok pruža dugotrajan osećaj sitosti, smanjuje potrebu za grickalicama i pomaže u održavanju stabilnog apetita.
Glas javnosti /U01S
SKINI APLIKACIJU
.png)
