Ako ne možete da zaspite, probajte ovaj trik
Autor: Glas javnosti
Ako vam se dešava da čim ugasite svetlo počnete da razmišljate o svemu što se dogodilo tokom dana, planovima za sutra ili problemima koje niste rešili, niste jedini. Mnogi ljudi teško zaspe ne zato što nisu umorni, već zato što mozak u trenutku odmora tek tada počinje da "radi punom snagom".
Iako se godinama savetuje brojanje ovaca kao trik za uspavljivanje, stručnjaci objašnjavaju da ova metoda često nema pravi efekat. Razlog je jednostavan – previše je monotona. Mozak se brzo zasiti ponavljanja istog zadatka i ponovo se vraća mislima koje ga opterećuju.
Kao alternativa pojavila se tehnika poznata kao kognitivno mešanje (cognitive shuffling), koju je osmislio kanadski kognitivni naučnik Luk Bodoan. Ideja je jednostavna: umesto da pokušavate da zaustavite misli, dajete mozgu novi, neutralan zadatak koji će ga postepeno odvesti ka stanju pospanosti.
Kako funkcioniše tehnika kognitivnog mešanja?
Kada legnete i završite večernju rutinu, pokušajte sledeće:
Izaberite jednu reč od pet do dvanaest slova koja nema posebno emotivno značenje za vas. Ne birajte reči koje vas podsećaju na posao, obaveze ili stres. Uzmite prvo slovo te reči i pokušajte da pronađete što više drugih reči koje počinju tim slovom. Svaku reč zamislite kao kratku mentalnu sliku. Kada ostanete bez ideja, pređite na sledeće slovo.
Na primer, ako izaberete reč "prozor", prvo slovo je P. Možete zamišljati: palma, papuča, pingvin, planina, pekara...
Važno je da slike nemaju međusobnu povezanost. Upravo ta nasumičnost pomaže mozgu da se udalji od svakodnevnih briga.
Stručnjaci objašnjavaju da ova tehnika podseća na prirodan način na koji mozak prelazi iz budnog stanja u san. Dovoljno je zanimljiva da odvuče pažnju, ali nije toliko zahtevna da bi vas dodatno razbudila.
SKINI APLIKACIJU
