Ovo su najgore večernje navike
Autor: Glas javnosti
Ako se hranimo zdravo i redovno vežbamo, a i dalje se borimo s masnim naslagama na stomaku, problem može biti u večernjoj rutini
Savetnici za ishranu upozoravaju da neke navike pre spavanja mogu povećati nivo kortizola, poremetiti prirodni ritam tela i otežati sagorevanje masti. Posebno se to odnosi na područje stomaka, gde se promene najčešće primećuju. Od kasnih obroka do lošeg sna, ove navike mogu usporiti napredak, a da to odmah ne primetimo.
Iako topla i prijatna soba deluje privlačno, može negativno uticati na metabolizam. Niže temperature pomažu aktiviranju smeđeg masnog tkiva, koje sagoreva kalorije kako bi proizvelo toplotu. Savetnici i lekari ističu da je to "telesna peć" za sagorevanje masti koja najbolje funkcioniše u hladnijim uslovima. Zato se preporučuje spavanje u prostoriji temperature između 18 i 20°C kako bi telo efikasnije trošilo energiju, piše SheFinds.
Kasno unošenje većine dnevnih kalorija može poremetiti metabolizam i unutrašnji sat tela.
"Konzumacija većine dnevnih kalorija kasnije tokom dana može otežati gubitak i održavanje telesne težine", objašnjava dijetetičarka i profesorka nutricionizma dr Džoan Salž Blejk.
Dodaje i da "cirkadijalni ritmovi utiču na hormone i enzime koji regulišu metabolizam", pa kasni obroci mogu podstaći skladištenje masti. Zbog toga je korisnije veći deo hrane rasporediti ranije tokom dana.
Kafa ili drugi napici s kofeinom uveče mogu narušiti kvalitet sna i povećati nivo stresa.
"Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu", kaže lekarka dr Adrien Judim, objašnjavajući da je adenozin ključan za osećaj pospanosti.
"Blokiranjem tog receptora, adenozin ne može da deluje, pa kofein podstiče budnost", dodaje. Čak i ako zaspimo, takav san može biti lošijeg kvaliteta i dugoročno uticati na nakupljanje masti.
Nedovoljan ili neredovan san može poremetiti hormonsku ravnotežu i otežati kontrolu telesne težine. Telo tada ostaje u stanju stresa, što povećava nivo kortizola i podstiče želju za hranom bogatom šećerom i ugljenim hidratima.
Dugoročno, to može otežati sagorevanje masti i doprineti nakupljanju kilograma. Savetnici i lekari preporučuju sedam do devet sati sna svake noći uz što dosledniji raspored spavanja.
Glas javnosti /U01S
SKINI APLIKACIJU
