Pet skrivenih razloga zašto proces mršavljenja stagnira
Autor: Glas javnosti
Počeli ste da gubite na težini, rezultati su sve bolji i bolji - ali onda dođe do zastoja, kao sve metode koje su vam do sada bile korisne više nemaju efekta. Taj fenomen se zove plato i uglavnom nije znak za uzbunu - već znak da određene navike treba da ispravite kako biste se vratili svojim ciljevima.
Plato, to jest stagnacija u gubitku težine je uobičajena pojava - na početku dijete kilogrami se skidaju, ali onda dođe trenutak kada se broj na vagi ne menja, bez obzira na trud koji ulažete. Niste umislili da vam je napredak odjednom stao - postoje konkretni mehanizmi u telu koji dovode do toga, a stručnjaci izdvajaju pet najčešćih uzroka i načina kako da ih prevaziđete:
Jedete premalo
Iako zvuči paradoksalno, unošenje nedovoljno hrane može vam pokvariti napredak kada želite da smršate. Kada telo prepozna da dobija minimalnu količinu kalorija, to jest energije, prelazi u režim "štednje" ili preživljavanja, pa usporava metabolizam. Umesto toga, jedite redovno i uravnoteženo - proteini, vlakna i zdrave masti na svaka 3 do 4 sata podstiču organizam da efikasnije troši energiju, umesto da je čuva.
Metabolizam se usporio
Sa gubitkom kilograma gubite i mišićnu masu, a manje mišića znači i manji broj sagorenih kalorija kada mirujete. To je jedan od glavnih razloga zašto dolazi do stagnacije. Najbolje rešenje je da uvedete treninge snage u rutinu (preporučljivo je tri puta nedeljno) - što više mišića izgradite, više kalorija ćete trošiti čak i dok odmarate.
Vaš cilj možda nije realan
Ponekad ono što doživljavate kao plato nije zastoj, već težina koja prirodno odgovara vašem telu. Organizam ima svoj raspon kilograma u kojem se oseća stabilno, a iako se ova granica može pomeriti, neka očekivanja nisu održiva. Postavite ciljeve koji odgovaraju vašem trenutnom životnom stilu, a najbolji pristup je postepen gubitak težine i njegovo održavanje, pre nego što pređete na novu fazu.
Stres blokira napredak
Visok nivo stresa podiže nivo hormona kortizol, koji ne samo što otežava sagorevanje masti, već i pospešuje njihovo nagomilavanje, naročito u predelu stomaka, tako da samo razočaranje zbog zastoja u mršavljenju može da stvori dodatni pritisak, prenosi portal "EatingWell". Da biste sprečili ovakvu "zamku", uključite aktivnosti koje snižavaju stres: Vežbanje, šetnje, razgovor sa bliskim ljudima, kvalitetan san...
Kalorije se neprimetno vraćaju
Kada krenete sa dijetom, pažljivo pratite unos hrane, ali posle nekoliko nedelja, disciplina može da popusti: Poslastice u društvu, dodatna čaša vina posle večere ili veća porcija jela ponovo postaju navike. Iako nećete nužno dobiti veliki broj kilograma, tih nekoliko stotina kalorija dnevno može zaustaviti napredak. Ako se to desi, nastavite da kontrolišete porcije, beležite obroke i budite svesni sitnih "usputnih" zalogaja.
Glas javnosti R02S
SKINI APLIKACIJU
