Bolji krvni pritisak uz užinu pred spavanje

Iako se večera često smatra najuticajnijim obrokom kada je u pitanju krvni pritisak, neke namirnice koje se konzumiraju neposredno pre odlaska u krevet mogu doprineti regulaciji.

 

Stručnjaci preporučuju tri jednostavne i efikasne namirnice.

 

Ovaj fermentisani mlečni napitak bogat je probioticima, kao i kalijumom i magnezijumom, mineralima koji imaju značajan uticaj na snižavanje krvnog pritiska. 

 

Prema rečima stručnjaka za ishranu, kao i istraživanjima DASH dijete, kefir pre spavanja pomaže u opuštanju krvnih sudova i poboljšava varenje bez dodatog šećera ili natrijuma.

 

One su poznate po visokom sadržaju kalijuma, koji je neophodan za rad srca i krvnih sudova. U kombinaciji sa puterom od badema, one pružaju zdrav izvor zdravih masti i magnezijuma koji smiruju nervni sistem i sprečavaju noćne skokove krvnog pritiska. 

 

Healthline i svetski izvori o ishrani navode ovu kombinaciju kao idealnu noćnu užinu za uravnotežen krvni pritisak.

 

Semenke bogate magnezijumom, kalijumom i zdravim mastima. Istraživanja pokazuju da redovna večernja konzumacija nekoliko pistaća pozitivno utiče na bioritam krvnog pritiska uz minimalan unos kalorija i bez povećanja šećera u krvi.

• Popijte 200 mililitara kefira 30 do 60 minuta pre spavanja.
• Pojedite pola banane sa jednom kašičicom putera od badema.
• Pojedite pet do sedam pistaća kao poslednju, ali hranljivu užinu koja vas neće opteretiti.

Glas javnosti /U01S