DOBRO JE ZA OPŠTE ZDRAVLJE ALI KOLIKO ČESTO? Vežbanje tokom nedelje ili samo vikendom – kada su veće koristi?

Vežba je dobra za vaše opšte zdravlje, a posebno za srce. Smernice preporučuju da sedmično radimo 150 minuta umerene do snažne aktivnosti. Ali da je važno kada vežbate? Da li bi to trebalo da bude tokom cele nedelje ili samo vikendom i kakva je korist od jednog, a kakva od drugog?

Nova studija koja analizira podatke iz britanske Biobanke pokušala je da odgovori na ova pitanje.

Oko 90.000 zdravih ljudi srednjih godina nosilo je narukvice (akcelerometre) koje su pratile njihovu aktivnost. Zabeležio je njihove nivoe aktivnosti nedelju dana sa posebnom pažnjom na umerenu do snažnu aktivnost.

Šta je tajna kako bi bili srećni? Šetnja, vežbanje ili meditacija

Istraživači su otkrili da su u šest godina nakon procene akcelerometra, ljudi koji su radili redovne umerene do intenzivne aktivnosti imali manje moždanog udara, srčanog udara, srčane insuficijencije i atrijalne fibrilacije (nepravilan srčani ritam) u poređenju sa ljudima koji nisu vežbali.

Novi nalaz ove studije bio je da nije bilo razlike u ishodima kod ljudi koji su radili više od polovine svoje aktivnosti tokom vikenda u poređenju sa onima koji su vežbali tokom nedelje. Nije bilo važno kada je to učinjeno, umerena do  snažna fizička aktivnost bila je svakako povezana sa poboljšanim zdravljem srca.

U studiji, autori su osobe koje su vežbale 150 minuta nedeljno umerene do snažnim intezitetom tokom jednog ili dva dana nazvali „vikend ratnicima“.

Rezultati studije su bitni za informisanje pacijenata

„Ne bih želeo da iko pomisli da je dva i po sata usisavanja ili šetnje tokom vikenda dovoljno da se spreči srčana bolest. To je minimalni nivo vežbanja. Da biste videli stvarne koristi, moraćete da se oznojite“, rekao je dr Piter Svaboda, predavač na Odseku za kardiologiju, na Univerzitetu u Lidsu.

Odnos između vežbanja  i zdravlja srca je jednostavan, što više vežbate, to su veća poboljšanja kada je u pitanju vaše zdravlje. Ova studija je pokazala da je fizička aktivnost bolja za vaše srce nego sedalački način života, što je važna poruka za mnoge ljude koji nemaju 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno.

NIJE MALO: Evo koliko nam je vremena potrebno da se naviknemo na VEŽBANJE

Znajući za ograničenja ove studije, trebalo bi da izbegnemo tumačenje da je u redu živeti sedalačkim načinom života od ponedeljka do petka, a zatim se iskupiti šetnjom od sat vremena subotom i nedeljom.

Ovo tumačenje nalazi ove studije ne podržavaju. Ako je 150 minuta „bez znojenja“ sve što možete da uradite, onda nije važno kada to radite. Ali ako možete da radite nešto napornije, onda bi zaista trebalo da se potrudite da to uradite.

„Nalazi ove studije ne važe za intenzivnije vežbanje, a ako se ukaže prilika da utorkom odete na posao biciklom ili u četvrtak na plivanje, trebalo bi da to da iskoristite. Vaše srce će vam  biti zahvalno“, rekao je dr Svaboda.

Glas Javnosti/ N01S

SKINI APLIKACIJU