Ova hrana će vam sigurno podići raspoloženje
Autor: Glas javnosti
Januar, februar i mart možda deluju kao obični meseci, ali za psihu često predstavljaju ozbiljan izazov.
Kraći dani, manjak sunčeve svetlosti i poremećene rutine mogu učiniti da se osećamo umorno, bezvoljno i emotivno ispražnjeno. Iako terapija svetlom, kretanje i kvalitetan san pomažu, ono što svakodnevno stavljamo na tanjir često je najjednostavniji način da podržimo raspoloženje.
Prema naučnim istraživanjima, omega-3 masne kiseline, ako se unose redovno, mogu smanjiti upalne procese u organizmu i pozitivno uticati na mentalno stanje. Nutricionisti i lekari objašnjavaju zašto su baš omega-3 kiseline ključne tokom zime, kako deluju na mozak i kako ih najlakše možemo uneti u ishranu.
Zašto su omega-3 masne kiseline najvažnije za raspoloženje tokom zime
Odmah posle vitamina D, omega-3 masne kiseline važe za jedne od najvažnijih nutrijenata za zdravlje mozga u zimskom periodu.
"Kada govorimo o podršci raspoloženju zimi, omega-3 masne kiseline – posebno EPA i DHA – imaju izuzetno snažan efekat", objašnjava nutricionista Samanta Piterson.
"One imaju ključnu ulogu u zdravlju mozga i regulaciji emocija, naročito u periodu kada nivo serotonina prirodno opada, a upalni procesi se pojačavaju."
Sa tim se slaže i lekarka Bronvin Holms: „Zima kod mnogih ljudi utiče na pad raspoloženja. Povećana upala i fiziološki stres opterećuju mozak. Omega-3 masne kiseline deluju na ćelijskom nivou, smanjuju upalu i pomažu mozgu da bolje funkcioniše.“
Važnost omega-3 masnih kiselina leži u njihovoj ulozi u strukturi mozga. Čak 60 odsto mozga čini mast, a omega-3 su sastavni deo membrana moždanih ćelija. Kada ih nema dovoljno, komunikacija između ćelija postaje sporija, što može dovesti do promena raspoloženja, naročito tokom zime. Dodatni problem je što se u hladnijim mesecima češće poseže za industrijskim ugljenim hidratima, koji mogu povećati upalne procese – a omega-3 pomažu da se taj efekat ublaži.
Kako omega-3 konkretno utiču na raspoloženje
"Omega-3 su pravi zimski saveznik za psihu jer deluju na više nivoa istovremeno", kaže Piterson.
"Kod mnogih ljudi povećan unos ovih masnih kiselina donosi vidno poboljšanje raspoloženja i emotivne stabilnosti tokom zime."
Smanjuju upalu u mozgu
Hronična upala povezana je sa lošijim raspoloženjem i osećajem mentalne iscrpljenosti. Omega-3 pomažu u smanjenju upalnih procesa u mozgu, što može dovesti do većeg osećaja smirenosti i stabilnosti. Istraživanja pokazuju da smanjena neuroinflamacija doprinosi boljoj regulaciji emocija i manjoj anksioznosti.
Poboljšavaju komunikaciju između moždanih ćelija
Omega-3 masne kiseline povećavaju elastičnost membrana moždanih ćelija, što omogućava neurotransmiterima poput serotonina i dopamina da efikasnije obavljaju svoju ulogu. Kada je komunikacija u mozgu jasnija i brža, lakše se održava stabilno raspoloženje.
Pružaju zaštitu od depresije
Studije pokazuju da suplementacija omega-3 masnim kiselinama bogatim EPA može smanjiti simptome depresije u većoj meri nego placebo, naročito kod osoba koje imaju povišene markere upale u organizmu.
Kako da unesete više omega-3 tokom dana
Nema potrebe za velikim promenama u rutini. Male, ali redovne navike prave razliku:
- doručak sa čija pudingom ili jogurtom i mlevenim lanom
- salata sa orasima za ručak
- masna riba nekoliko puta nedeljno za večeru
"Ishrana često daje bolje rezultate od suplemenata jer hrana sadrži i druge nutrijente koji pomažu apsorpciju omega-3", zaključuje dr Holms, a prenosi Real Simple.
Glas javnosti /U01S
SKINI APLIKACIJU
