Ovo je antistres dijeta

Ako imate problem sa konstantnim stresom i anksioznošću, u svakodnevnu ishranu uvrstite namirnice koje efikasno smanjuju negativne emocije i osećaj napetosti.

Hronični stres može negativno uticati na naše raspoloženje, imunitet, varenje, kao i na kardiovaskularno zdravlje. Jedan od načina da sebi pomognemo u upravljanju stresom jeste uključivanje pažljivo odabranih zdravih namirnica u svakodnevnu ishranu.

Iako promena ishrane često nije prva stvar kojoj se posvećujemo kada nas zahvate stres i anksioznost, upravo takozvana antistres dijeta predstavlja efikasan način za upravljanje emocijama.

Izbor određenih nutrijenata i način pripreme hrane utiču na gotovo sve aspekte ljudskog organizma – od fizičkog izgleda do psihičkog stanja.

Evo koje namirnice podržavaju mentalno zdravlje i čine osnovu antistres dijete:

Lisnato povrće

Puno je folata, koji je neophodan moždanim ćelijama za pravilno funkcionisanje i može pomoći u zaštiti od depresije. U SAD-u se ovaj vitamin, poznat i kao B9, dodaje obogaćenim žitaricama poput testenine i pirinča. Možete ga uneti i konzumiranjem sočiva, pasulja i špargli.

Muškarci umiru od sindroma slomljenog srca dva puta češće od žena

Školjke

Ovi morski plodovi su dobar izvor vitamina B12. Neka istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom ovog vitamina imaju veći rizik od depresije. Njegov nedostatak može izazvati manjak supstance S-adenozilmetionin, koja je mozgu potrebna za obradu drugih hemikalija koje utiču na raspoloženje. Ako tražite alternative, pokušajte sa nemasnom junetinom, mlekom i jajima.

Kafa

Doza kofeina može poboljšati raspoloženje i pomoći da se osećate motivisanije. Ipak, osobe sa postporođajnom depresijom ili paničnim poremećajem treba da budu oprezne, jer neka istraživanja sugerišu da može pogoršati simptome.

Šargarepa

Puna je beta-karotena koji se može naći i u bundevi, spanaću, batatu i dinji. Studije su povezale ovaj nutrijent sa nižim nivoom depresije. Iako ne postoje čvrsti dokazi da sprečava poremećaje, ne škodi ga uvrstiti u ishranu.

Karaburma: Barska stolica nasred puta, iza je velika rupa

Mleko

Kvalitetan je izvor vitamina D. Vrlo nizak nivo ovog vitamina u organizmu ponekad može uzrokovati depresiju. Norveška studija je pokazala da su osobe koje su uzimale suplemente vitamina D bile manje depresivne godinu dana kasnije od onih koje nisu. Ako ne volite mleko, povećajte unos preko obogaćenih žitarica, sokova ili konzervirane ribe.

Masna riba

Losos, haringa i tuna bogati su polinezasićenim mastima. Naučnici veruju da one pomažu u borbi protiv depresije. Omega-3 masne kiseline, koje pripadaju ovoj grupi, mogu poboljšati iskorišćenost hemikalija u mozgu koje utiču na raspoloženje.

Brazilski orah

Ova grickalica je bogata selenom, koji pomaže u zaštiti organizma od štetnih čestica zvanih slobodni radikali, što čini brazilske orahe ključnim u borbi protiv depresije. Jedna studija je pokazala da su mladi ljudi sa nedostatkom selena češće pokazivali znake anksioznosti.

Glas javnosti /U01S 

SKINI APLIKACIJU